Antrenamentele cardio sunt adesea incluse în rutina zilnică a multor persoane care vor să își îmbunătățească sănătatea sau să piardă din greutate. De-a lungul timpului, însă, au apărut numeroase mituri și idei greșite despre cardio care pot induce în eroare oamenii. În acest articol, vom demonta cele mai comune mituri despre antrenamentele cardio și vom explora adevărul din spatele acestora, astfel încât să poți face alegeri informate în ceea ce privește rutina ta de exerciții.
Mitul 1: Cardio-ul este singura metodă eficientă de a slăbi
Unul dintre cele mai răspândite mituri este că doar antrenamentele cardio pot duce la pierderea în greutate. Deși cardio-ul poate fi o metodă eficientă pentru a arde calorii și a contribui la deficitul caloric necesar pierderii în greutate, nu este singura soluție. Antrenamentele de forță (cum ar fi ridicarea greutăților) sunt la fel de importante. Acestea nu doar că ajută la creșterea masei musculare, dar contribuie și la creșterea ratei metabolice, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii chiar și în repaus. Combinarea antrenamentelor cardio cu antrenamentele de forță este ideală pentru o pierdere eficientă în greutate și o sănătate generală mai bună.
Mitul 2: Cardio-ul de intensitate mare este mai eficient decât cel de intensitate mică
Un alt mit larg răspândit este că antrenamentele cardio de intensitate mare (cum ar fi sprints) sunt mult mai eficiente decât antrenamentele de intensitate mică (precum mersul pe jos sau jogging-ul lent) pentru pierderea în greutate. Adevărul este că ambele tipuri de cardio pot fi eficiente, dar fiecare are beneficii diferite. Cardio-ul de intensitate mică este mai sustenabil pe termen lung și poate fi mai ușor de integrat în rutina zilnică, reducând riscul de accidentări și epuizare. Pe de altă parte, antrenamentele de intensitate mare pot arde mai multe calorii într-un timp scurt și pot duce la un efect de „afterburn”, adică arderea suplimentară de calorii după încheierea antrenamentului. În final, eficiența cardio-ului depinde de obiectivele tale, de condiția fizică și de preferințele personale.
Mitul 3: Cardio-ul te face să pierzi masă musculară
Un alt mit frecvent întâlnit este că antrenamentele cardio prelungite și intense duc la pierderea masei musculare. În realitate, acest lucru se poate întâmpla dacă nu acorzi suficientă atenție alimentației și recuperării. Dacă faci antrenamente de cardio intense și nu îți asiguri un aport adecvat de proteine sau nu incluzi antrenamente de forță în rutina ta, corpul tău poate descompune țesutul muscular pentru a obține energie. Totuși, dacă îți echilibrezi cardio-ul cu antrenamente de forță și o dietă adecvată (în special cu un aport suficient de proteine), vei putea să îți menții masa musculară și să beneficiezi de avantajele cardio-ului fără a-ți pune în pericol musculatura.
Mitul 4: Cardio-ul trebuie să fie făcut doar în sesiuni lungi
Multe persoane cred că pentru a obține rezultate semnificative din cardio, trebuie să facă sesiuni lungi de antrenament, adesea de o oră sau mai mult. Adevărul este că nu trebuie să îți petreci întreaga zi la sală pentru a obține beneficii. Sesiunile scurte și intense de cardio (cum ar fi HIIT – antrenamentele de intervale de intensitate mare) pot fi la fel de eficiente, dacă nu chiar mai eficiente, decât sesiunile lungi de cardio. Aceste sesiuni scurte activează mai multe fibre musculare și pot crește metabolismul pe termen lung, ceea ce te ajută să arzi mai multe calorii chiar și în afacerea zilnică. De asemenea, acest tip de antrenament poate fi mai ușor de integrat într-un program încărcat, fără a-ți ocupa prea mult timp.
Mitul 5: Cardio-ul trebuie să fie făcut pe stomacul gol pentru a arde grăsime
Un alt mit răspândit este că trebuie să faci cardio pe stomacul gol (de obicei dimineața, înainte de micul dejun) pentru a arde mai multă grăsime. Adevărul este că, deși este adevărat că atunci când faci cardio pe stomacul gol corpul tău poate folosi grăsimea ca sursă principală de energie, acest lucru nu înseamnă că va duce automat la o pierdere mai mare de grăsime pe termen lung. De fapt, este posibil ca antrenamentele făcute pe stomacul gol să ducă la o performanță mai scăzută, ceea ce poate reduce eficiența antrenamentului tău. Este mult mai important să îți asiguri o dietă echilibrată și să alegi un moment al zilei care să îți permită să te antrenezi la o intensitate ridicată și să îți optimizezi recuperarea.
Mitul 6: Cardio-ul este rău pentru articulații
Multe persoane cred că exercițiile cardio pot dăuna articulațiilor, mai ales atunci când sunt efectuate pe termen lung. Deși este adevărat că anumite forme de cardio (precum alergarea pe asfalt) pot pune presiune pe articulații, acest lucru nu este neapărat valabil pentru toate formele de cardio. Activitățile de cardio de impact scăzut, cum ar fi înotul, ciclismul sau mersul pe jos, sunt excelente pentru sănătatea cardiovasculară și pot fi mult mai blânde cu articulațiile tale. De asemenea, o formă corectă de alergare și utilizarea încălțămintei potrivite pot reduce semnificativ riscul de accidentări.
În concluzie, antrenamentele cardio au multe beneficii pentru sănătatea ta, dar este important să ai o înțelegere corectă a ceea ce presupun și de ce sunt importante. Nu te lăsa influențat de mituri și încearcă să îți construiești o rutină de cardio adaptată obiectivelor tale și nevoilor corpului tău. Combinația de cardio, antrenamente de forță și o alimentație echilibrată îți va aduce cele mai bune rezultate pe termen lung.
