Sezonul rece aduce cu sine schimbări semnificative pentru organism: temperaturi mai scăzute, zile mai scurte, alimentație mai puțin variată și o expunere redusă la soare. Toate acestea pot slăbi rezistența naturală a corpului, făcându-l mai vulnerabil la răceli și infecții respiratorii. Pentru a face față acestor provocări, este esențial să sprijinim sistemul imunitar printr-un aport adecvat de vitamine și minerale. Suplimentarea sau o alimentație corectă pot asigura energia necesară, protecția antioxidantă și buna funcționare a mecanismelor de apărare.
Vitamine esențiale pentru protecția organismului
Vitamina C rămâne unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru susținerea imunității, participând la activarea celulelor imune și la producerea de colagen, care întărește bariera naturală a pielii și mucoaselor. Vitamina D joacă un rol deosebit în sezonul rece, deoarece lipsa expunerii la soare duce la scăderea nivelului său în sânge. Aceasta reglează funcția celulelor T și B și poate reduce riscul de infecții respiratorii. Complexul de vitamine B, în special B6 și B12, sprijină formarea de globule albe și contribuie la menținerea energiei, fiind util în combaterea oboselii sezoniere.
Minerale care întăresc imunitatea
Zincul este un mineral cheie în activarea enzimelor care participă la reacțiile imune și la procesul de vindecare a țesuturilor. Deficiența de zinc este asociată cu o sensibilitate crescută la infecții. Seleniul, cu puternice proprietăți antioxidante, protejează celulele de stresul oxidativ și contribuie la producerea de anticorpi. Fierul, cunoscut pentru rolul său în transportul oxigenului, este de asemenea esențial pentru funcționarea normală a celulelor imunitare. Magneziul susține echilibrul electrolitic și contribuie la reducerea inflamațiilor, având un rol indirect în protecția sistemului imunitar.
Cum să îți susții imunitatea în sezonul rece
O dietă variată, bogată în fructe, legume, cereale integrale și surse sănătoase de proteine, oferă baza pentru un aport optim de vitamine și minerale. Suplimentele pot fi utile atunci când alimentația nu acoperă necesarul zilnic sau când organismul are nevoie de sprijin suplimentar, de exemplu în perioade de stres sau efort intens. Este recomandat să alegem suplimente de calitate, cu doze corecte și să evităm administrarea excesivă, care poate produce efecte adverse. Consultarea medicului sau a unui specialist rămâne esențială înainte de începerea oricărui program de suplimentare, mai ales pentru persoanele cu afecțiuni cronice. Menținerea unui stil de viață echilibrat, cu somn suficient și activitate fizică moderată, completează protecția oferită de vitamine și minerale în sezonul toamnă-iarnă.
